Посещение бассейна: правила поведения и техника безопасности

Как вести себя в бассейне новичкам

Если занятия проходят в группе, тренер проведет обязательный подробный инструктаж, а правила пользования бассейном будут подписаны при оформлении абонемента на самостоятельное посещение. Однако чаще всего ошибки совершают люди, которые приходят в бассейн впервые, поэтому лучше подготовиться заранее и запомнить, что нужно делать в бассейне:

1. Перед занятием примите душ без купального костюма, иначе частички кожи, пота, грязи останутся на ткани и вместе упадут в воду.
2. Используйте мыло, а не гель для душа (особенно с содержанием лечебных масел или грязи) — на коже не должно оставаться следов продукта.
3. Вымойте косметику: многие косметические средства могут вызывать аллергию и раздражение кожи при контакте с хлорированной водой.
4. Надевайте специальные купальники и шапочку, закрывающую волосы.
5. Используйте боковые поручни: они специально предназначены для новичков, которым часто приходится делать упоры по бокам; на средних дорожках задействованы более опытные посетители и профессиональные спортсмены: медленный темп движения новичков не позволит им заниматься.
6. Следите за знаками — некоторые полосы могут быть пустыми, но позже они будут заняты группой спортивного плавания или водной аэробики.
7. Некоторые бассейны имеют разные дорожки для разных стилей плавания — вам нужно выбрать правильную зону.
8. Двигайтесь по правилам, меняйте сторону дорожки — во избежание столкновений между пловцами принято двигаться не вперед-назад, а по кругу против часовой стрелки, всегда сохраняя правую сторону дорожки и делая разворот на сторона трассы.
9. обгонять нужно других людей с левой стороны, обгонять людей принято — дурным тоном будет увеличивать скорость, чтобы «обогнать» другого; также для экономии времени самый быстрый пловец при повороте в сторону выпрыгивает вперед.
10. Не останавливайтесь у разделителей дорожек, не вешайтесь на них — это будет мешать передвижению пловцов.
11. Не кладите разделители под воду, не переступайте через них — при необходимости можно только нырять под разделители.
12. Чтобы отдохнуть на центральных полосах, нужно подплыть к краю и остановиться в левом углу сбоку, чтобы не мешать другим сделать разворот.
13. Не отдыхайте долго: если вам нужно сделать перерыв больше, чем несколько минут, лучше встать на бок.
14. Только спуск по лестнице: прыжок в одну сторону усилит брызги, вы также можете случайно поранить другие.
15. Для очистки носа и слюны используйте только специальные бороздки, расположенные по краям ванны бассейна.
16. Не используйте бассейн в качестве туалета: в некоторых спортивных центрах используется специальный реагент, который при взаимодействии с мочой делает воду вокруг виновника ярко-красной.

Неписаное правило — запрет разговора — можно обменяться парочкой предложений, но многие новички подолгу отдыхают и активно общаются. Это часто мешает пловцам двигаться рядом, а также отвлекает — любые звуки на воде уносятся, и все участники должны будут слушать разговор.

также рекомендуется не пользоваться духами, не употреблять алкоголь и не есть лук и чеснок перед занятием. По воде запахи распространяются лучше, чем внутри, поэтому все купающиеся испытают дискомфорт.

Перед выходом к бассейну

1. Посетитель должен принять душ перед просмотром.Это требование установлено для обеспечения чистоты воды в бассейне, чтобы посетители смывали грязь (видимую и невидимую) с тела перед входом в воду).

   По вышеупомянутой причине душевые кабины установлены во всех бассейнах

   По правилам принимать душ следует полностью раздетым, умываться с мылом сверху вниз.

   Многие посетители принимают душ, уже надев купальный костюм или купальный костюм. Это нарушение правил, в результате грязь и пыль полностью не смываются закрытым купальным костюмом (купальным костюмом) частей тела.

   Из личного опыта: в начале занятий я не до конца понимала это правило и уже умылась в купальнике. Довольно быстро мне сделал выговор один из сотрудников бассейна.

   Следует отметить, что после купания рекомендуется принять душ, чтобы смыть хлорную воду с тела. Однако это не обязательное правило, а рекомендация исключить вред здоровью.

2. необходимо смыть с лица и тела косметику, тушь, парфюмерию.Остатки яркого макияжа и духов растворяются в воде, загрязняют ее и даже могут вызвать аллергию у посетителей.

   Также рекомендуется снимать бусы, ожерелья и другие украшения: есть риск потерять их или поцарапать ими или другим практикующим.

3. любые сантехнические штукатурки необходимо удалить.

Медицинская справка

1. Перед первым посещением необходимо получить медицинскую справку от врача и предъявить ее администратору, согласно которой врач разрешает посещение бассейна.Такой сертификат можно получить у любого терапевта, часто такой специалист присутствует непосредственно в самом бассейне.

   Сертификат действителен в течение трех месяцев, после чего необходимо будет получить его повторно.

   Если речь идет о детях, то они тоже должны сдать анализы (кал, мазок на энтеробиоз).

2. Даже при наличии справки нельзя посещать бассейн с открытыми ранами, в повязках, шинах, повязках. Также не допускаются посещения с повышенной температурой и другими признаками инфекционного заболевания.Точно так же посещения в состоянии алкогольного или иного опьянения не допускаются.

Запрещается

При посещении бассейна недопустимо:

1. Отжимания с боков. Нырять нужно постепенно, осторожно спускаясь по лестнице. Стартовый блок можно использовать только для спортивного плавания.
2. Нахождение в воде в нетрезвом виде. Пьяный или пьяный человек подвергает опасности не только свою жизнь, но и жизнь других посетителей бассейна.
3. Использование декоративной парфюмерии и косметики.
4. Погружение в воду при медицинских противопоказаниях, а также на поврежденных участках кожи (раны, ожоги).
5. Шуметь, повышать голос, создавать препятствия для плавания, бега другим посетителям.
6. Пейте еду и алкоголь в зоне бассейна.
7. Носите огнестрельное оружие, колющие и режущие предметы.
8. Делайте это без специальной шляпы.
9. Положитесь на разделительные барьеры бассейна между дорожками.
10. Упражнение с десной во рту.
11. Ходите босиком по бассейну.
12. Вы тратите впустую и загрязняете воду.

Чтобы тренировки превратились в приятное времяпрепровождение, нужно тщательно продумать список вещей, которые стоит посетить в бассейне, а также изучить правила поведения. Многие аксессуары не являются обязательными для плавания, но они могут сделать вашу деятельность более комфортной. Вопрос, что брать с собой, индивидуален для каждого спортсмена и должен решаться пловцом самостоятельно. При этом не стоит упускать из виду качественное оборудование, медицинские справки и средства личной гигиены.

Подготовительный этап

Важным моментом для тех, кто тренируется в бассейне, является питание до и после занятий. Любая нагрузка увеличивает скорость физических процессов, в том числе обмена веществ. Очень важно есть не раньше, чем через полтора часа после тренировки. Указанное время является приблизительным и зависит от индивидуальных особенностей организма.

Участие нужно планировать заранее. Нельзя есть перед ним, иначе съеденное не успеет перевариться, а плавание на полный желудок не принесет пользы организму.

Также не рекомендуется есть вскоре после окончания тренировки. Ускоренные обменные процессы приведут к быстрому усвоению пищи и превращению ее в лишний вес.

Через 15-20 минут занятия можно утолить голод, выпив воды или съев яблоко. Плод восполнит потерянное железо, промытое хлорированной водой. Что еще взять с собой в бассейн, так это перекус.

Бассейн — место массового скопления людей, поэтому очень важно проводить банные процедуры, мыть косметику. Принятие душа перед физической нагрузкой позволяет очистить тело от пота и пыли, что необходимо делать перед погружением в воду.

Чтобы свести к минимуму вероятность получения травм во время тренировки, занятия следует начинать с разминки. Он нагревает все тело, увеличивает эластичность мышц, связок, сухожилий и, как следствие, увеличивает подвижность суставов. В результате человек быстро адаптируется к температуре воды, лучше ее чувствует.

Не рекомендуется есть непосредственно перед тем, как пойти в бассейн
Примите душ перед купанием

Разминка перед тренировкой повысит эластичность мышц и связок, а тело быстро адаптируется к температуре воды

Правила поведения в воде

Перечень правил посещения бассейна должен соблюдаться людьми всех возрастных категорий, будь то ребенок или пожилой человек. Помимо обеспечения безопасности здесь есть элементы маркировки:

1. Перед тем, как начать тренировку в бассейне, вы должны оценить свое окружение. Посмотрите вокруг, обратите внимание на других пловцов, посмотрите, сколько людей находится на желаемой полосе и с какой скоростью они движутся.
2. Комфорт и безопасность зависят от правильного выбора трассы. При этом следует учитывать, что чем ближе дорожка к центру бассейна, тем выше скорость движения по ней. Это правило распространяется на все банные заведения. Выбирая место для занятий, следует оценить свои навыки и уровень подготовки. Экстремальные курсы предназначены для начинающих спортсменов и людей, которые медленно двигаются.
3. Нельзя пренебрегать правилами поведения в воде. Как и в правилах дорожного движения, спортсмены должны придерживаться принципов движения в бассейне. На отдельной полосе плавание всегда выполняется против часовой стрелки, по правой стороне. Обогнать впереди пловца можно только с левой стороны. Пловцы должны относиться друг к другу с уважением, самый быстрый спортсмен должен прыгать вперед, прижимаясь к правому краю.
4. При тренировках в бассейне необходимо соблюдать разметку.
5. Организуйте отдых по мере необходимости, не мешая другим участникам плавания. Вы можете перевести дух в углу дорожки (справа от стены).

При плавании в бассейне нужно быть предельно осторожным. Когда вы проходите через разделители, вам не нужно перепрыгивать через них, вы должны нырнуть. Вы можете двигаться только в том случае, если другие пловцы не совершают никаких движений.

Перед началом тренировки важно оценить свое снаряжение, технику и скорость передвижения других пловцов на дорожках
Движение в бассейне осуществляется по тем же правилам, что и в дороге: по правой стороне или против часовой стрелки
важно уважать других пловцов, а не использовать технику плавания, при которой вы можете поймать или ударить кого-то на полной дорожке

Техника безопасности

Даже легкая травма на воде опасна для жизни, судорожный припадок или потеря сознания могут привести к тому, что человек задохнется, прежде чем его поднимут в сторону. В воде страх резко возрастает даже в экстренных случаях, вы можете запаниковать и поранить себя или других. Поэтому очень важно соблюдать все правила безопасности, специально разработанные в бассейне:

• не плавать в состоянии алкогольного опьянения, не принимать наркотики или препараты, влияющие на ясность сознания;
• перед занятием снимите цепи, браслеты и другие украшения: предметы могут попасть в разделители и причинить травму;
• отменить тренировку при плохом самочувствии, при возобновлении тренировок после болезни или травмы необходимо уведомить инструктора;
• перед занятием обязательно разогрейтесь хотя бы несколько минут — ненагретые мышцы можно травмировать или сжать, если сразу перейти к активному плаванию;
• не ходить босиком — велик риск поскользнуться на залитом водой кафельном полу; для передвижения по бассейну лучше использовать мягкие резиновые тапочки с нескользящей подошвой;
• не приносите хрупкие предметы или стеклянную тару в раздевалки и санузлы с душевыми кабинами — все нужно предварительно сдать в шкаф;
• не используйте дополнительное оборудование и аксессуары для плавания без разрешения инструктора — любое оборудование необходимо предварительно проверить на безопасность, многие устройства не подходят для тренировок в бассейне (поэтому движения ног с ластами могут привести к травмам другие пловцы);
• не пересекайте пути: столкновение с пловцом, движущимся на большой скорости, может привести к травмам;
• не прыгайте с пьедесталов и башен без разрешения инструктора — брызги и шум могут дезориентировать тех, кто плывет поблизости, также существует большая опасность прикоснуться к кому-либо и поранить их.

Если вы получили травму, у вас спазмы или вы чувствуете недомогание, головокружение, вы не можете самостоятельно выбраться из воды или попытаться удержать плывущего человека. Вам нужно схватиться за бортик или разделитель дорожек, поднять одну руку и громко позвать инструктора, затем опереться на подставку обеими руками и ждать помощи.

В бассейне надо говорить тише, чем обычно, нельзя кричать. Громкий голос на воде — предупреждающий знак и призыв о помощи, тренер руководствуется им.

Дети в бассейне

По словам СанПина, детям до 7 лет нельзя плавать в воде с температурой ниже 30-32 градусов, это может вызвать переохлаждение. Поэтому лучше избегать открытых и типичных общественных бассейнов, где температура воды обычно держится в районе 23-28 градусов. Для детей есть как специальные бассейны на территории дошкольных учреждений (дошкольных учреждений), так и отдельные помещения в общежитиях.

Решая заниматься всей семьей, следует помнить, что для детей, посещающих бассейн, существуют правила:

• несовершеннолетние должны плавать под присмотром сопровождающего взрослого или инструктора группы;
• нельзя бегать в бассейн, шуметь — это мешает окружающим и даже может нанести травму, если ребенок поскользнется на мокром полу или упадет на бок;
• перед погружением в воду необходимо следить за тем, чтобы ребенок согрелся, чтобы избежать судорог;
• плавать только по экстремальным маршрутам — детям нужно стоять по бокам, чтобы они могли отдыхать в любой момент;
• не плыть по соседним дорожкам, не пересекать чашу — находиться на средних дорожках опасно из-за высокой скорости пловцов;
• нельзя позволять ребенку плавать более 15-30 минут во избежание переохлаждения.

также необходимо учитывать правила по количеству упражнений для детей — физические упражнения лучше представить в игровой форме, чтобы ребенок привык к воде. Использование игрушек и дополнительного снаряжения (резиновые кольца, пробковые доски, подплечники) необходимо согласовывать заранее с тренером. Правила поведения в бассейне для старшеклассников и учениц лучше плавать такие же, как и для взрослых.

Правила поведения в бассейне во время плавания

1. Когда в переулке плывет больше людей, посетители должны держаться правее; плавание в бассейне всегда против часовой стрелки 2. При плавании вы должны обогнать пловцов слева перед пловцами. 3. Посетители могут останавливаться только в углах дорожки, не мешая пловцам делать поворот.
4. Используйте желоб, чтобы слить скопившуюся воду изо рта и носа. 5. Запрещается прыгать с боков и прикроватных тумб бассейна 6. Запрещается толкаться во время плавания 7. Запрещается висеть на дорожках бассейна 8. Запрещается переплывать бассейн, за исключением перехода по переулку к другому и к лестнице. Запрещается создавать ненужные шумы и подавать ложные сигналы помощи в бассейне. Запрещается создавать препятствия для других посетителей во время плавания в бассейне 11. Запрещается плавание с жевательной резинкой 12. Запрещается плавание без шапочки, так как волосы будут забивать фильтры в бассейне.

Правилами бассейна запрещается:

Устанавливая запреты и рекомендации по поведению в бассейне, руководство всегда исходит исключительно из необходимости обеспечить безопасность посетителей в бассейне, который является местом повышенной опасности. Посетителям бассейна запрещается:

1. Посещение бассейна при наличии медицинских противопоказаний по состоянию здоровья, при наличии кожных покровов, инфекционных заболеваний, кровотечений, при плохом самочувствии.
2. Посещение бассейна в состоянии алкогольного, наркотического или токсического опьянения
3. Принесите огнестрельное и режущее оружие, режущие и режущие предметы, стеклянные предметы, взрывчатые, легковоспламеняющиеся, ядовитые и токсичные вещества, а также газовые баллоны.
4. Курение, еда и употребление алкоголя в бассейне
5. Используйте ласты и маски (без разрешения персонала бассейна)
6. Принесите в бассейн спасательные жилеты, доски и другие предметы (без разрешения персонала бассейна)
7. Плавать без шапочки
8. Залейте жевательной резинкой воду
9. Бросайте в бассейн посторонние предметы
10. Шуметь, не использовать цензуру, вести себя провокационно, оскорблять посетителей и сотрудников бассейна.
11. Втирайте в кожу косметические средства (кремы, мази и т.д.) во избежание аллергии среди посетителей.
12. Выполните косметические процедуры в бассейне (маникюр, педикюр, пилинг и др)
13. Повредить оборудование и использовать его без разрешения инструктора или для других целей.
14. Прогулка в бассейне босиком
15. Снимайте фото и видео без разрешения администрации бассейна
16. Идите в бассейн в уличной обуви и бахилах.
17. Войдите в служебно-технические помещения.
18. Коснитесь, включите, выключите и настройте любое инженерное оборудование.
19. Загрязнение помещений и сооружений плавательного бассейна
20. Воспользуйтесь номерами телефонов пул-офиса.
21. Идите к трибунам у бассейна. Допускается только коллективное присутствие зрителей на трибунах, в случае предварительных соревнований
по согласованию с руководством (конкурсы, демонстрации и т д.)

Продолжительность пребывания

Любая тренировка в воде не нагружает суставы и позвоночник, поэтому подходит как взрослым, так и детям. Объем работы может сильно варьироваться в зависимости от цели визита. Только врач может порекомендовать определенные виды деятельности. После осмотра врач делает заключение о том, какие упражнения можно выполнять в бассейне и их интенсивность.

Для достижения спортивных результатов важно регулярно заниматься спортом под наблюдением тренера. Для коррекции фигуры или оздоровления следует посещать бассейн каждые несколько дней.

важно не пропускать уроки. Пренебрежение упражнениями повлияет на их эффективность. Если в первую неделю тренироваться дважды, а во вторую сделать перерыв, пользы от таких посещений будет гораздо меньше, чем при регулярных нагрузках, но реже. Чтобы накачаться, достаточно заниматься спортом два-три раза в неделю. Для улучшения здоровья можно ходить один раз в семь дней, но на серьезные результаты рассчитывать не стоит.

Чем интенсивнее тренировка в бассейне, тем больше требуется выносливости и силы. Упражнения в воде сопряжены с серьезными энергетическими затратами, поэтому очень важно правильно определить допустимую нагрузку. Человек, который только начинает заниматься, не должен тренироваться чаще 1-2 раз в неделю и плавать 40 минут. При адаптации не исключено обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия, и только через определенный промежуток времени продолжительность занятий может увеличиться с 1 до 2 часов.

Частота и продолжительность тренировок в каждом случае определяются индивидуально с учетом ряда факторов